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我是中医临床医生,写了一些保健知识与常见病的新疗法新知识,以中医药治病为主。把自

 
 
 

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保健与养生  

2013-03-24 18:38:36|  分类: 中药茶 |  标签: |举报 |字号 订阅

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保健与养生 - 清丰 - 网络中医堂

 

 

 调情志养生:

中医把喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情看成重要致病因素,认为这七种过度的情绪变化,可引起人体脏腑功能失调,称为气机紊乱,所谓“喜则气缓,怒则气上,思则气结,悲则气消,恐则气下,惊则气乱”。古代医家不仅认识到精神状态与发病密切相关,而且对预后也有巨大影响,强调“精神内伤,身必败亡”。过分强烈的情绪变动,也常是引起猝死的重要诱因。高血压病人突然暴怒,诱发中风,因脑出血而骤死并非少见。心脏病患者在过分激动时,也可能骤然死亡。

  精神内伤可致病,调养精神则可防病。中医认为不应让精神过分耗散,而应让它内守。,要避免过度精神波动,尽量减少忧思郁怒,经常保持情绪稳定,乐观自在,使心情处于恬静状态,这样能精神饱满,精力充沛,气机调畅,疾病就难以发生。所以《素问·上古天真论》强调指出:“恬惔虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”“恬”就是内无所蓄;“惔”就是外无所逐;“虚无”是虚极静笃,致于自然的意思。“恬惔虚无”实即摒除杂念、畅遂情志、神静淡泊,保持“静养”之意。

  精神内守,有利防病去疾,抗衰防老。《素问·阴阳应象大论》说:“为无为之事,乐恬淡之能,从欲快志于虚无之守,故寿而无穷,与天地终,此圣人之治身也”。不干那些损人利己的事,不贪不义之财,不做伤天害理的勾当,自然心静神安。神气清净内守,则五脏六腑的气机协调,邪不能害,自可益寿延年。

  如果不注意调养精神,心术不正,挖空心思为自己谋算,处心积虑聚敛财富,或贪污受贿,或巧取豪夺,或谋财害命,就必然精神内伤,丧志折寿。他们做了“亏心事”,必然会白天于心不安,夜晚恶梦缠身,总害怕有一天“被捉”,心境常处于紧张、自责、忏悔、恐惧状态。这一系列的精神负担和异常情绪,必然会影响人的正常生理代谢,降低免疫功能,正气衰惫,百病丛生。

 

 要想达到精神内守,应做到“四不”。

一不贪得。做人要戒贪欲邪念。只有甘于淡泊,没有过多贪求,才能神安气定,体健寿高。

二不患失。对于个人地位的高低,荣誉的大小,报酬的多寡,享受的厚薄,如能泰然处之,怡然自得,随遇而安,则对健康十分有益。只有做到既“不以一得为喜”,也“不以一失为忧”,就能保持心境安静。

三不动情。面对不顺心、不如意之事,既要从容面对,又要自我克制,自我调适,自我解脱。无烦恼所困扰,则精神轻松,免疫力高,病魔便会退避三舍。

四不小气。要改掉自私的毛病,心胸宽广,宽以待人,宽以容人,凡事应该看得远点,想得通点,想得开点,不要事无巨细都“往心里去”。一个人如能谅人之过,念人之功,助人之短,扬人之光,取得他人的信任和友爱,在生活中左右逢源,如鱼得水,称心如意,则心静神安,灾病不生,福寿永存。

 

饮食养生

《黄帝内经》指出:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”书中所提到的上古之人,主要是指久远年代有智慧的人,从中可找到一些科学饮食的线索。

  旧石器时代,人类获得能量的65%来自水果和蔬菜,约25%来自谷物,约10%来自动物食品。新石器时代,随着对谷物依赖增加,水果和蔬菜的能量供给减少至40%左右,谷物供应的热量达50%以上,肉类比例有所减少。《神农本草经》记载的食物有59种,其中植物类48种,从侧面反映了植物食品占饮食主导。

  工业化时期的饮食结构开始发生变化,粮食精加工设备的使用减少了谷物食品中的纤维含量。新的植物油提取工艺使其消耗增多。家禽、家畜等饲养肉食供应量剧增。运输设备的革新让盐、糖的输送变得便利,食盐和糖应用量大增。

  当代,商品化的成品食物大量涌现,食品中添加剂增多。

高热量、高脂肪、高盐、少纤维素、少微量元素是当今食物结构的特点。肥胖、运动系统发育不良、内分泌紊乱、精神心理压力增大成为社会普遍现象。

总体上人类饮食的变迁大致是:从水果、茎叶为主,谷物、肉食为辅;到谷物为主,水果、茎叶、肉食为辅,最后发展到当代的的高蛋白、高脂肪、高热量饮食。

  《黄帝内经》说:“人以天地之气生,四时之法成”。人和宇宙万物一样,禀受天地之气而生、按照四时的法则而生长。注重膳食每一个细节,与自然相适应,是人类的生存之道。以多种植物、种子、坚果、蔬菜、水果为主,奶、蛋、鱼和瘦肉为辅助的饮食结构更适合人类自然进化特点。建议植物热量摄入量占总摄入热量的70%。由于植物热量低,动物热量多,五谷杂粮和蔬菜水果应占总饮食比例的9成以上。

  《黄帝内经》指出:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味和而服之,以补精益气”,即把谷类当做主要食品,以水果为辅,把肉类作为副食,用蔬菜补充营养。这些内容无疑是中华民族营养学智慧的结晶,到今天仍有深远的指导价值。

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